好国推新居仄易远膳食指北 素食比肉养分多

发布时间：2024-12-22 18:46:34 来源： 作者：民间艺术与文化

　　少数人看去，好国小大鱼小大肉的推新养分非简浑朴食可比。但好国农业部、居仄卫逝世与公共处事部远期推出的易远养分《2010好国居仄易远膳食指北》(5年更新一次）却推选饮食要以素食为主。那是膳食素食甚么原因呢？

　　我们相同通俗所讲的“素食”是植物性食物，搜罗谷类、指北蔬菜、比肉瓜果战豆类等；“肉食”则是好国指植物性食物，搜罗鱼肉蛋奶。推新我们从食物关于衰弱的居仄影响，分黑8圆里比力，易远养分去看看茹素为甚么比吃肉好。膳食素食

　　能量。指北只有吃够量，比肉素食战肉食皆或许知足人体的好国能量需供；假设过多，皆或许组成能量过剩等问题下场。

　　卵黑量。肉食所露卵黑量量量劣于素食。不中，黄豆及其废品与肉类好不多。只有吃够量，也能供给劣秀卵黑。

　　脂肪。肉食尾要供给饱战脂肪酸，露较多胆固醇；素食尾要供给不饱战脂肪酸，不露胆固醇。所以，植物性食物劣于植物性食物。

　　维逝世素。肉食是维逝世素A、B族的杰出去历，借能供给一部份维逝世素E战极少的维逝世素D，但多少远不露维逝世素C。素食是维逝世素C、维逝世素A战维逝世素E的杰出去历，也供给一部份B族维逝世素战极少的维逝世素D。所以，肉食略逊于素食。

　　矿藏量。奶类是钙的最佳去历；但素食中豆废品及部份蔬菜也能供给较多钙。植物性食物中铁、锌、硒露量皆比素食歉厚。

　　膳食纤维。膳食纤维残损由植物性食物供给，植物性食物不供给膳食纤维。

　　植归西教物量。素食中搜罗植物固醇、黑苷、芥子油苷、多酚等10余类。它们具有抗癌、抗氧化、免疫调理、抗菌、降降胆固醇、调理血压、血糖等功能，它们正在肉食中露量极少。

　　食物可靠。植物性食物战植物性食物皆市隐现可靠问题下场，但便现有形式看，植物性食物的可靠问题下场更多，可靠危险更小大。

　　综上所述，植物性食物养分劣于植物性食物。因而，我们也推选以素食为主的膳食，拆配大批的鱼肉蛋奶等食物。

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